Libération du diaphragme (Atelier du 1er décembre 2024)

Line
25 nov. 2024
5 min de lecture

Le 1er Décembre nous allons partir à l'exploration de ce muscle profond, mais quel est l'intérêt de travailler ce muscle ?

L’ouverture du diaphragme est essentielle pour optimiser la respiration, d’un point de vue anatomique, il en est d'ailleurs le principal muscle (saviez vous que ce ne sont pas les poumons qui initient le mouvement respiratoire, mais le diaphragme qui les étirent pour faire rentrer l'air?).

Il sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale et joue un rôle crucial dans la respiration, la gestion du stress, la posture et la circulation sanguine.

L'approche du yoga permet de travailler cette zone en profondeur et de pouvoir nous en faire bénéficier de tous les bienfaits.

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Qu'en est-il d’un point de vue Yogique?

Travailler le diaphragme est essentiel pour harmoniser le corps, le souffle (prana) et l’esprit, car il se situe au carrefour de plusieurs dimensions vitales.

En résumé, travailler le diaphragme d’un point de vue yogique, c’est cultiver une respiration pleine de conscience, libérer les blocages énergétiques et émotionnels, et renforcer l’unité entre le corps, l’énergie et l’esprit.

Et d’un point de vue globale, qu'est ce que l'on améliore :

La capacité respiratoire : Une meilleure mobilité du diaphragme permet une respiration plus profonde, ce qui favorise une meilleure oxygénation du sang et des tissus.
La gestion du stress : Le diaphragme est connecté au système nerveux autonome. En activant une respiration diaphragmatique, on stimule le système parasympathique, réduisant ainsi le stress et favorisant la relaxation.
La posture et le core : Le diaphragme agit en synergie avec les muscles abdominaux et le plancher pelvien. Une meilleure ouverture améliore la stabilité du tronc, réduisant les tensions dans le bas du dos et favorisant une posture équilibrée.
La circulation sanguine et lymphatique : Les mouvements du diaphragme facilitent le retour veineux et le drainage lymphatique, soutenant ainsi la détoxification et la circulation globale.

En somme, travailler l’ouverture du diaphragme avec le yoga, par des postures et une respiration consciente, a un impact global sur la santé physique et mentale, c'est en tout cas ce que l'on va essayer d'aborder lors de nos trois heures ensemble.

Et d’un point de vue anatomique et fonctionnel ?

On peut également avoir un impact direct et profond sur la digestion et les organes du bas-ventre.

Stimulation mécanique des organes digestifs : Le mouvement du diaphragme lors d’une respiration profonde agit comme un massage interne. Il stimule le foie, l’estomac, le pancréas, les intestins, et même les reins, favorisant leur fonctionnement optimal.
Amélioration du péristaltisme intestinal : La respiration diaphragmatique soutient les mouvements naturels des intestins, ce qui peut aider à réduire la constipation et favoriser une meilleure élimination.
Circulation sanguine et lymphatique : Une meilleure mobilité du diaphragme augmente la circulation vers les organes abdominaux, aidant à leur oxygénation et à leur détoxification. Le drainage des toxines via le système lymphatique est également optimisé.
Réduction des tensions abdominales : Les tensions chroniques dans le diaphragme ou les muscles abdominaux peuvent comprimer les organes et perturber leur fonction. Travailler l’ouverture relâche ces tensions, favorisant un meilleur espace et une détente des organes.
Harmonisation du système nerveux : Le diaphragme est en lien avec le nerf vague, un acteur clé du système parasympathique. Une respiration consciente aide à activer ce système, qui ralentit le rythme cardiaque et favorise les fonctions digestives.

D’un point de vue émotionnel ?

D’un point de vue émotionnel et symbolique, le diaphragme joue un rôle central en tant que réceptacle et régulateur des émotions.

Travailler cette zone en yoga peut avoir un impact profond sur la libération et la transformation des émotions.

Le diaphragme est souvent considéré comme un “réservoir émotionnel”.

Le stress, la peur, l’anxiété ou la tristesse peuvent provoquer des tensions dans cette zone, car ces émotions affectent directement notre respiration. Libérer le diaphragme permet de relâcher ces blocages émotionnels souvent inconscients.

L’impact émotionnel du souffle : La respiration est intimement liée aux états émotionnels. Une respiration courte ou bloquée reflète souvent des émotions perturbées. En mobilisant le diaphragme par des exercices de yoga ou de pranayama, on agit sur ces états pour retrouver calme et clarté.

La libération émotionnelle par le mouvement : Certaines postures ou exercices peuvent provoquer des vagues d’émotions, car en relâchant le diaphragme, on peut libérer des souvenirs ou des tensions profondément enfouis. Cette catharsis est essentielle pour se reconnecter à soi-même et avancer avec légèreté.

Travailler le diaphragme devient alors une invitation à reprendre son souffle dans tous les sens du terme : se libérer des poids émotionnels, créer de l’espace pour accueillir ce qui est, et retrouver un équilibre intérieur.

Et du point de vue philosophique alors ?

Travailler le diaphragme en yoga transcende l’aspect purement physique pour toucher à des dimensions plus subtiles de l’être.

Le lien entre le souffle et la vie : En yoga, le souffle (prana) est considéré comme la force vitale qui anime le corps et l’esprit. Le diaphragme, en tant que muscle central de la respiration, devient un pont entre le physique et l’énergie subtile. En le libérant, on favorise une circulation fluide de l’énergie vitale.
Le contrôle du mental par le souffle : Selon les textes yogiques comme les Yoga Sutras de Patanjali, le contrôle du souffle (pranayama) est une voie essentielle pour calmer les fluctuations du mental (chitta vritti nirodha). En travaillant le diaphragme, on affine la respiration, ce qui apaise l’esprit et facilite la méditation.
La connexion au présent : Le souffle est toujours dans l’instant présent. En cultivant une respiration consciente, via le diaphragme, on ancre l’esprit dans le ici et maintenant, renforçant ainsi la pleine conscience.
La libération émotionnelle : Le diaphragme est souvent associé aux émotions comme la peur, le stress ou l’anxiété, qui peuvent y créer des tensions. En travaillant cette zone, on ouvre un espace pour libérer ces émotions, permettant une purification intérieure (saucha).
L’ouverture du cœur et de l’âme : D’un point de vue symbolique, le diaphragme est une passerelle entre le bas (instincts, survie) et le haut (spiritualité, aspirations). En l’assouplissant, on ouvre la cage thoracique, siège du cœur, favorisant une connexion à des qualités comme l’amour, la compassion et l’acceptation.

Et pour finir d’un point de vue symbolique ?

Une frontière intérieure : Le diaphragme sépare la cage thoracique (associée à l’ouverture, au cœur, aux aspirations) de l’abdomen (liée aux instincts, à la survie, aux émotions viscérales). En travaillant cette frontière, on harmonise nos besoins primaires avec nos aspirations supérieures, créant un équilibre émotionnel.
L’espace pour respirer : Symboliquement, un diaphragme tendu peut être perçu comme un “manque d’espace intérieur”. Le libérer, c’est retrouver la capacité de respirer pleinement, d’accueillir ses émotions sans les réprimer, et de s’ouvrir à plus de sérénité.
Symbole de l’équilibre et de l’unité : En yoga, le diaphragme représente une passerelle entre les dimensions inférieures du corps (ancrage, survie) et les dimensions supérieures (esprit, élévation). Le travailler revient à équilibrer ces forces, alignant ainsi le corps physique, les énergies subtiles et la conscience.
Lien avec le prana et le souffle subtil : Le diaphragme régule le souffle, considéré dans le yoga comme le véhicule du prana (énergie vitale). Une respiration consciente et fluide, facilitée par un diaphragme souple, permet d’optimiser la circulation de cette énergie à travers les nadis (canaux énergétiques). Cela soutient la vitalité et favorise la clarté mentale.